Position 1:

Auf Knien und Händen mit aufgerichtetem Kopf.

Wirbelsäule (bis auf HWS) sollte gerade sein.

Konzentriere dich auf die Verbindung von Körper und Boden.

Ausatmend beuge deine Arme leicht und senke deinen Kopf, bis du mit der Stirn den Boden berührst in

 

Position 2:

hier verharrst du 3 Atemzüge

Bleib mit der Konzentration bei der Verbindung von Boden und Körper. (Wie verändert sich der Bodenkontakt? durch welche Muskelgruppen?)

Position 3:
Hebe deinen Kopf und löse deine Knie vom Boden.

Deine Wirbelsäule bildet eine gerade Linie von Kopf bis Kreuzbein.

Hier bleibst du wieder für 3 Atemzüge.

 

Position 4:
Hebe das rechte Bein und den linken Arm. 

Bleibe für 2 Atemzüge in der Position.

Senke Arm und Bein wieder ab und komme in

 

Position 5:

Hebe das linke Bein und den rechten Arm. 

Bleibe für 2 Atemzüge in der Position.

Senke Arm und Bein wieder ab und komme zurück zur Ausgangsposition.

 

 

Wirkung:
Kraft und Ausdauer werden verstärkt

Vereinigungsübung: Durch diese Übung werden die Kräfte aller drei Felder miteinander verbunden.

 

 

Verstärkung durch:
Kombination aus Metall, Wasser und Pflanzen

 

Günstigste Tageszeit:
Zwischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang

 

1 bis 2 mal ausführen.

 

 

Mein Wyda-Yoga-Kurs findet Dienstags von 18 bis 19 Uhr online statt.